cwiczenia na kolana

Od początku: Trenując grzbiet pilnuj aby doprowadzać do retrakcji łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i [...]

[...] 3 metry bo tamten miął jakies 15 na h ćwiczenie klaty w wykonaniu pakola to cwierc ruchu 4 razy za duzym ciezarem-jeden na biku kiedys tak sie rozbujał(bez bujania nie ma cwiczenia dla nich) zze sobie rozwalił łuk hantelkiem) historie z polski na wyciagu na plecy na najszerszy pekła mi linka i poleciałem fikółiiem na laske siedzącą na wyciągu [...]

Saida, jestem 6 tyg. po operacji rehabilitacja: 20 min rowerek stacjonarny, ćwiczenia na wyprost oraz ćwiczenia przy drabinkach z tera-bandem. Oprócz tego podnoszenie nogi siedząc tzw otwarty łańcuch kinetyczny - nie wiem jednak czy to nie za wczesna sprawa. Stan mojego kolana na chwilę obecną to niby pełen wyprost ale po spaniu czy dłuższym [...]

Co do bolu kolan to albo masz wyjatkowo slabe kolana w takim razie ale podejrzewam ze po prostu zle robisz technicznie te cwiczenia jak bedziesz robil zle przysiady to Cie beda bolec na bank kolana.A z opaskami historia wyglada tak ze opaski elastyczne na kolana badz bandaze pomagaja podczas treningu ale stosowanie ich powoduje to ze kolana sie [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na razie zero sportu, boje się o prawe kolano, bo coś strzela, staram sie je wzmacniać cwiczeniami. Niestety przed branie euthyroxu nie miałam siły wstać z łóżka a co dopiero zabrać się za ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pasty domowej roboty (np. [...]

[...] lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na kregoslup zeby zminimalizowac lordoze + rozciaganie. W dni nietreningowe basen, bieganie, rower. Dotlenienie miesni. Przez 2-3tyg mam dac spokoj z przysiadami. [...]

15 i 16 – 12 – 2018 SOBOTA i NIEDZIELA TRENINGI 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/49464570737592848086.jpg https://www.youtube.com/watch?v=wHhH_M7JjWA&feature=youtu.be https://iv.pl/images/80229114515216897896.jpg https://www.youtube.com/watch?v=j7PTGeY1YUw&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed [...]

[...] uzywalem waskiego uchwytu a nie linek, biceps robiulem sztanga lamana nie prosta na slojaka i sztangielkami opartymi o udo nie sztanga lamana na modlitewniku,kaptury inne cwiczenia robilem... chyba na tyle... i taki plan stosowalem rpzez rok :P Spozadzilem wstepny plan treningowy... ale nie wiem czy dobry, moze ktos go oceni, poprawi... [...]

Nie wiem jakie jest źródło ale nie moje więc jak co to nie ja Głównie dlatego na maila chciałem to powysyłać :-]myśle ze nie skasuja mody Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się [...]

Rewelacyjną macie tą siłownie w pokoju, jeny jak zazdroszczę :D Mam już dość swojej uczelnianej... dlatego też będę coś z chłopakiem tworzyć na wakacje, ale na świeżym powietrzu ;) Tylko gorzej jak przyjdzie deszcz :PP Bardzo fajne ćwiczenie na dwugłowe, to z kolanami na ziemi, muszę jutro spróbować, bo zależy mi na poprawie właśnie dwójek. Nie [...]

Albo robić inne ćwiczenia na nogi, jak wykroki, trap bar ciągi, hack przysiady ze sztangą i inne takie cuda które mniej obciążają kolana

[...] Cie boli, jak chodzisz, lezysz? Mozesz bez problemu chodzic po szchodach? - jezeli chodzi o ćwiczenia z tego co piszesz jeszcze nie byłes na żadnej rahabilitacji. NAPEWNO cwiczenia na basenie Ci nie zaszkodza i to jest pewne, nie próbuj z uporem Manaika zginac kolana( do granicy bólu jest ok), wszytskie cwiczenia w odciązeniu,tez powinny sie [...]

Dzisiejszy trening byl bardzo lajtowy- nogi, a zwlaszcza kolana bola jak cholera, wiec wszystkie cwiczenia na nogi dzis pominelam. Rozgrzewka crossfit - 10 minut Wioslowanie nachwytem 12/12/12/12 20kg/30kg/30kg/30kg Wyciskanie na laweczce skosnej 12/12/9/12 20kg/20kg/20kg/20kg High Pull 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg Clean&Press 3 powtorzenia [...]

[...] niech tam cialo sie rusza, ale ruch podstawowy jest w krzyzu gdzie masz sie zwijac w "jezyka" a biodra tu nie maja nic do roboty. Plie moze tak byc Problem w tym, ze wszytskie cwiczenia na nogi angazuja kolana, na to sie nic nie poradzi, ale mozna probowac cos lzej, jakby co.. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-28 11:00:13

no i gitara porządek musi być obserwuj kolana bo np w moim przypadku prostowanie na maszynie działa bardzo destrukcyjnie na kolana przynajmniej tak wynika z kilku podejść do tego ćwiczenia jest dobrze

Po wczorajszym treningu z kolegą czuje barki i klatkę. Ale mimo to moze w czwartek zrobie Bo delikatnie bylo i niepelne serie wykonalam. Dzisiaj cardio 50 min na bieżni w pochyle 6km. Jutro w planach plecy biceps i brzuch. Byłam również na rehabilitacji kolana okazało sie ze mam przeciążenie z powodu zbyt mocnego napiecia przyczepu [...]

[...] z oparciem plecow, a potem toes to bar na podlodze, tez 3 serie I czuje ze to mi pomaga na lordoze (oczywisice cwicze w domu rozciaganie dolnego odcinka plecow zgodnie z cwiczeniami znalezionymi w necie) na koniec jest bieg, robie 20 min. dalej hr jest wysoki, wczoraj ustawilem bieznie na 20 min na 7kmph - pod koniec HR wynosil 160 co daje [...]

W kolanie mamy do czynienia z kilkoma więzadłami, jednak najczęściej urazom ulegają więzadła rzepki i więzadła krzyżowe. To pierwsze głównie od przeciążenia przy przysiadach (np bez rozgrzewki, albo zbyt niskich zejściach z dużym ciężarem), te drugie przeważnie przy tzw urazach skrętnych lub szufladowych (np przy złym prowadzeniu kolan podczas [...]

Informacyjnie, żebym nie zapomniała:-PP Kontrola fizjo: Staw skokowy do wymiany%-) Biodro lewe - poprawa znaczna8-) Biodro prawe - poprawa, ale dalej jest co naprawiać;-) Dodatkowo: kręgosłup 99 % sprawny w odcinku piersiowym - istnieje ryzyko ucisku, ale dostałam ćwiczenia, więc do naprawy:-) Łopatki - wygląda jednak, że dobrze, ale zestaw [...]

To na klate siedzac nie traktuj jako cwiczenia na gore klaty, raczki regulujesz do wzrostu. Na marginesie - mimo ze to maszyna to jedno z lepszych cwiczen jak dla mnie. Czyli generalnie narazie rozbudujesz klate, potem bedziesz kombinowal jak tu gore dorobic jesli zostanie w tyle. Ogolnie jesli chodzi o progresje, ja lubie robic 12/10/8/6 w [...]